nogi i

Kulturysci - sorry ale Twój plan jest do dupy. Nie zapewnie mięśniom dobrej regeneracji, a pozatym połączenie placy+nogi t onajgorsze z możliwych połączeń, ponieważ to 2 największe grup mięśniowe, a pozatym takie ćwiczenie bardzo obciąża lędźwiowy odcinek kręgosłupa i grozi to kontuzją, z powdu że przy treningu pleców wykonujesz ćwiczenia na [...]

Ja tak jeszcze a propos tego bólu... Też miałem taki ból ja bym pierwszy raz w zryciu nogi robił... Później po każdym strzale dokładnie masowałem miejsce ininekcji i było git..

Nogi rób osobno polecam na poczatek takie cwiczenia PRzysiad 4 serie Suwnica 4 serie cos na 4glowe cos na 2 glowe łydki i wszystko wielka filozofia

[...] kluby sportowe zapisz się na przyklad na lekcję boksu, mma, karate, judo i zobacz sobie czy któraś z tych dyscyplin sportowych Ci odpowiada. Może jakieś kolarstwo to nogi sobie wzmocnisz lub możesz sprobować swoich sił w armwreslingu. Musisz próbować jak nie doświadczysz danej rzeczy na własnej skórze to się nie przekonasz czy to jest [...]

moj trening na klate 1. 3 serje na lawce plaskiej 75*8 80*6 85*4 wyciskanie na skosnej glowol w gore 55*8 60*6 65*4 glowol w dol 60*8 65*6 70*4 rozpientki 20*8 22.5*6 25*4 + bic takie uklad mam 2 razy w tygodniu wtorek i piontek do tego w pon tric + plecy czwarek bary+nogi staz 5-6 meichow bez odzywek bez koksu

nogi mam bardzo dobrze rozbudowane i musze popracowac nad górnymi częściami ciała , w udzie mam 64 a w łydce 46 cm... ;-

system hybrydowy w stojce mozna uderzac, kopac, nie wolno kopac kolanem w glowe i lokciem dozwolone rzuty, wejscia w nogi, pas itd w parterze nie wolno uderzac sam grappling Doradca Ministra spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB http://www.mma.sfd.pl Dragon Ball Z jiu-jitsu

OK!! dzieki za rady!! bede biegac nie daleko tak tylko dla ruchu zeby poprawic wyglad nog znaczy pogrobic oczywiscie w tygodniu tez robie nogi na silce!! bede wiecej jadl i biegal!! Dzieki !!

Dołącz biceps,przedramie do klaty,potem dzień wolny,następnie plecy-triceps dzień wolny i barki-nogi.

Niby atlasxD ale nikomu bym niepolecil jedno wielkie g****;) do góry niby wyciag<lol> te odstajace"gałęzie" to Butterfly i na nogi, wszystko działa na sile rozciągania sie gum

na tylek to poloz sie na plecach, zaprzyj nogi stopami o podloge i podnos biodra do gory rownoczesnie spinajac posladki.....

ja osobiscie w cyklu na mase robie od 6 do 12 powtorzen,jedynie na nogi ilosc tych powtorzen sie zwieksza i miesci sie w przedziale 12-14:D:D:D

[...] duzo mozliwosci jest on na maksa wypasiony jest do wyscikania na klate lezac siedzac wyciag gorny dolny ławka do brzuszków ławka z prasa do nóg, maszyna do wyciskania na nogi naprawde atlas marzenie:)na dniach wstawie zdjecia a co do brmaki masz racje prosta bardzo ale za***iscie sie na niej cwiczy klatke:D:D a taka ciekawostak na tej siłowni [...]

Moze ty nie masz ciezkich treningow na plecy .. Plecy i nogi to 2 najwieksze grupy miesniowe . a co do katprorow to sie zgadzam .

[...] na mase, na każdą partię 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń. Ćwiczę w poniedziałek klata,bic. Środa plecy, triceps Piątek barki, przedramie, kaptury. I w sobote dokładam nogi, dziś 1 raz je ćwiczyłem. Codziennie zjadam chleb maczany w jajku, obiad(makaron,noga itp.), płatki, mleko, kanapki z serem nie mam określonej diety wypisałem to co [...]

Saib nogi to ja trenuje na rowerze i podczas biegania

Poniedziałek klata+biceps sroda barki+nogi piątek plecy+triceps . Ale co ci to da?? Do tego musisz dopasować cwiczenia odpowiednio pod siebie i powt. Ale najważniejsza jest dieta bez której nic nie zdziałasz . Pozatym na początek mógł byś pocwiczyć FBW w jeden dzień stymulujesz wszystkie partie mięśniowe .

Poniedzialek - klata Wtorek - klata bic Sroda - klata bic tric Czwartek - klata bic tric barki Piatek - klata bic tric barki grzbiet Niedziela - klata bic tric barki grzbiet nogi. Cwicze takim i sobie chwale

Fbw 4 x w tygodniu rozgrzewka skakanka 10min Na duże partie 2 ćwiczenia po 4 serie tzn :klatka pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 serie 20 pompek następnie mam dostępny jeden hantle więcej robie floor press 4x15. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15 i czekam na Wasze stanowisko co może być drugim ćwiczeniem. Następnie biceps uginanie [...]

[...] w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 12-10-8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 przysiad wykroczny 2s 12-10 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim [...]